 Чтобы быть здоровым, необходимо давать своему организму все необходимое. Ибо только так он сможет вновь и вновь восстанавливаться и поддерживать себя. А для этого нашему организму надо очень много: минералы, витамины, аминокислоты и другие полезные вещества.
Сегодня мы рассмотрим, сколько же нужно нам самого важного минерала - кальция. На самом деле, потребность человека в кальции столь велика, что для него установлена самая высокая рекомендуемая допустимая суточная доза (РДЕД).
Суточная потребность в кальции у взрослого человека составляет 800-1200 мг. Обычный здоровый человек ежедневно должен получать 800 грамм кальция в сутки, беременные женщины и кормящие матери требуют кальция в 2 раза больше – 1000-1200 мг; люди преклонного возраста и особенно представительницы слабого пола в период климакса ежедневно должны получать не менее 1500 мг; дети – согласно возраста:
СОДЕРЖАНИЕ КАЛЬЦИЯ В ОРГАНИЗМЕ: ХВАТАЕТ ИЛИ НЕТ?
| Дети |
от 0 до 6 мес. |
400 мг |
| от 6 мес. до 1 года |
600 мг |
| от 1 года до 3 лет |
800 мг |
| 4 - 6 лет |
1000 мг |
| 7 - 10 лет |
1100 мг |
| 11 - 25 лет |
1200 мг |
| Женщины |
25-50 лет |
800 мг |
| 25-50 лет (беременные/кормящие) |
1200 мг |
| старше 50 лет |
1200 мг |
| старше 50 лет на гормонозаместительной терапии |
1000 мг |
| Мужчины |
25-65 лет |
800 мг |
| старше 65 лет |
1200 мг |
Естественный вопрос любого человека: А как узнать, хватает ли кальция в моем организме?
Предлагаю очень простой тест, который позволит вам определить: хватает ли вам кальция.
ТЕСТ НА СОДЕРЖАНИЕ КАЛЬЦИЯ В ОРГАНИЗМЕ
(по М.Хамм, А-Россмайер, 1996 г.)
Внимательно прочитайте вопросы и отметьте те строки, где ваш ответ на вопрос: Да.
| 1. |
Страдаете ли вы остеопорозом (ломкость костей)? |
|
| 2. |
Бывает ли у вас аллергия при длительном пребывании на солнце? |
|
| 3. |
Часто ли у вас бывают судороги? |
|
| 4. |
Выпиваете ли вы ежедневно меньше 1 стакана молока? |
|
| 5. |
Употребляете ли вы мало таких молочных продуктов, как йогурт или сыр? |
|
| 6. |
Пьете ли вы ежедневно напитки типа "колы"? |
|
| 7. |
Употребляете ли вы мало зеленых овощей? |
|
| 8. |
Вы едите много мяса и колбасы ? |
|
| |
ВСЕГО: |
|
Подсчитайте общее количество баллов.
РЕЗУЛЬТАТ АНАЛИЗА. Если ваш результат 0, 1, 2, то ваш организм в достаточной степени обеспечен кальцием. Остальным уже надо собой заниматься.
Конечно же, есть методики более точного определения содержания кальция. Об этом мы поговорим попозже.
РЕКОМЕНДУЮ также прочитать:
| 
Главная 